Thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau sinh – Chìa khóa vàng cho sức khỏe và nguồn sữa dồi dào!

• Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. 
• Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng hiểu rõ về những thực phẩm cần thiết và cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong giai đoạn này. Chính vì thế mà dự án Sachiko Cơm Cữ Cho Mẹ & Bé Ra Đời.

Tại sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng?

• Phục hồi sức khỏe: 

Sau 9 tháng mang thai và quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tái tạo năng lượng, phục hồi các cơ quan và hệ thống miễn dịch.

• Tăng cường sữa mẹ: 

Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.

• Ổn định tâm lý: 

Dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, ổn định tâm lý và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Những nhóm thực phẩm không thể thiếu:

• Protein: Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt… giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể, sản xuất sữa mẹ và tăng cường hệ miễn dịch.
• Sắt: Thịt đỏ, gan động vật, rau xanh đậm, các loại hạt… giúp ngăn ngừa thiếu máu sau sinh, một tình trạng phổ biến ở các bà mẹ.
• Canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, cá nhỏ ăn xương… giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
• Vitamin D: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm… giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đảm bảo sự phát triển xương của bé.
• Axit folic: Rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
• Chất xơ: Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt… giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân sau sinh.

Những lưu ý quan trọng:

• Ăn uống đa dạng, đủ chất: 

Đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ và bé.

• Uống đủ nước: 

Uống đủ nước giúp mẹ sản xuất sữa và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và caffeine.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp.

 

Đầu tư vào dinh dưỡng sau sinh là đầu tư cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Hãy lựa chọn Sachiko Cơm Cữ Cho Mẹ & Bé để thưởng thức những món ăn bổ dưỡng và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để tận hưởng trọn vẹn niềm vui làm mẹ!